Гармоничная и безмятежная жизнь достижима только тогда, когда физический организм свободен от напряжения и ощущает внутреннюю легкость. Чтобы обрести здоровье, а потом его сохранить, необходимо в той или иной форме практиковать физические упражнения. Но мудро поступит тот, кто при выборе специфического вида физической деятельности поставит перед собой определенные цели.

Все виды тренировок можно разделить на две основные категории: физкультура и йога. Цель физкультуры состоит в развитии сильной, красивой, крепкой и мускулистой фигуры, а также владении телом при помощи силы воли и нервной энергии.

Напротив, основное внимание йоги сосредоточено на пране — жизненной энергии — и ее правильной циркуляции по системе. Цель йоги состоит не в увеличении мощи и силы организма, а в равномерном и однородном распределении энергии в системе, удовлетворяющем потребностям организма и позволяющем полноценно справляться с повседневной деятельностью.

Физкультура тренирует и «развивает» лишь произвольно сокращающиеся мышцы тела, максимально развивая их возможности. Более того, физкультура ориентирована на придание телу физической красоты, на создание приятной глазу архитектуры тела. Другими словами, всем упражнениям такого толка присущ некий эксгибиционизм.

Однако йога воспринимает человеческое тело намного глобальнее, чем любая система физического совершенствования. Она выходит за границы сферы произвольно сокращающихся мышц, помогая человеку постепенно обрести контроль над «рефлективной», или гладкой мускулатурой, над теми телесными функциями, которые в нормальном состоянии не подчиняются сознательному управлению. По мнению йогов, такой контроль можно установить лишь после того, как человек научится контролировать дыхание.

По сердечному ритму можно определить внутренние ритмы тела, ведь дыхание самым непосредственным образом связано с пульсацией сердца. Когда учащается дыхание, то учащается и сердечный ритм. Когда частота дыхания снижается, сердце сокращается медленнее. Свою первостепенную задачу йога видит в том, чтобы создать равновесие и гармонию сердца и частоты дыхания. Ибо когда такой режим установлен, секреция эндокринных желез изменяется и сознание подвергается значительной трансформации.
Смысл жизни состоит в том, чтобы быть деятельным, интеллигентным и вдохновенным, то есть наполненным свежей энергией при минимуме напряжения в системе. «Фанатики спорта» неизменно спят дольше, нуждаются в больших количествах пищи, обычно скучны и ленивы, да и вообще гораздо менее деятельны в жизни, чем те, кто следует более мягкой и деликатной дисциплине йоги. Физкультура переутомляет тело и вызывает потребность в отдыхе. А йога стимулирует, вселяет энергию и бодрость. Недаром основное правило йоги гласит: когда приходит усталость, йога заканчивается.

Высшая цель физической тренировки — это увеличение энергии в потоке крови, за счет чего улучшается кровообращение, когда по всем системам организма с кровью перекачивается больше энергии, оздоравливая и укрепляя тело. При систематических занятиях упражнения гармонизируют частоту дыхания, сердечный ритм и кровообращение, наполняя энергией тело и вдохновляя ум. Усталость свидетельствует о перенапряжении сердца и легких. Переутомление убивает вдохновение, а бодрость выводит из тела отходы, освобождает разум от смятения, а сердце — от тяжкого бремени.

Какие выбрать виды упражнений?

Легкие упражнения всегда благотворны. Напряженные упражнения должны выполняться лишь при ярко выраженном намерении наделить тело экстраординарными способностями (сиддхи). Этому и многим другим видам йоги надо учиться под руководством опытного учителя, который способен понять потребности и пределы возможностей каждого индивидуального организма. Но если к выполнению большинства йогических практик не следует приступать без предварительного и подробного инструктажа, то ходьба, основные упражнения на растяжку и практика правильного дыхания доступны каждому человеку.

Прогулка ранним утром считается самой полезной из всех видов упражнений. Медленная размеренная ходьба, сопровождаемая глубоким и равномерным дыханием, синхронизирует ритмы тела с ритмами дня. Утренняя продолжительная и неторопливая прогулка по свежему воздуху придает ясность уму, позволяет расслабиться физически, регулирует деятельность кишечника и наделяет тело здоровьем.

Всегда хорошо укутывайте тело от шеи до бедер, надежно защищая его от резких перепадов температур. Потрясение, которое испытывает ваше тело, когда вы выходите из жаркого помещения на холодный воздух, вызывает простуды, повышение температуры и острые респираторные заболевания. Если температура воздуха в помещении намного выше, чем на улице, простуды можно избежать, вставив ватные тампончики в уши и тепло укутав грудную клетку.

Слишком быстрая или неравномерная ходьба нарушает телесную химию. Размеренная прогулка неторопливым шагом позволяет системе войти в спокойный ритм, который сохранится на протяжении всего дня. Но еще лучше совершать ранним утром пробежку, это лучшая укрепляющая тренировка. Ранним утром почти нет движения транспорта, в атмосфере нет ни пылинки, а воздух заряжен жизненной энергией. Пробежка в среднем темпе, когда нет суетных мыслей и отсутствует желание соревноваться, полностью очищает нервную систему, увеличивает выносливость организма, развивает силу легких и закаляет тело.

Лучшим видом упражнений, которые под силу практиковать любому человеку, можно назвать глубокое дыхание. (Но только после опорожнения кишечника.) Для этого нужно удобно сесть и выпрямить спину. Выпустите весь воздух из живота, чтобы при полном выдохе брюшные мышцы втягивались внутрь, почти касаясь позвоночника. Дыхание должно быть беззвучным. Никогда не делайте шумных вдохов и выдохов, которые вызываются резкой переменой давления, так как они могут причинить вред системе.

Вдохните воздух через левую ноздрю, задержите его и выдохните через правую ноздрю. Выполнять вдох через правую ноздрю разрешается лишь в случае хронических грудных болезней. Поток воздуха можно регулировать при помощи правой руки, которая попеременно закрывает то правую, то левую ноздри. На счет раз сделайте вдох, на четыре счета удерживайте воздух в легких и на два счета сделайте выдох. Длительность счета зависит от индивидуальных возможностей, но соотношение 1:4:2 должно сохраняться. Воздух нужно задержать на уровне ноздрей, а не в легких, чтобы ребра могли раскрыться, а не стягивались. Данная практика позволяет участвующим в процессе дыхания мышцам постепенно освобождаться от хронических стереотипов «задерживания дыхания» и дышать более глубоко и равномерно.

Другие виды физических упражнений

При выполнении различных упражнений, не связанных с ходьбой или глубоким дыханием, руководствуйтесь двумя основными принципами. Во-первых, движения тела должны выполняться в таком темпе, в котором оно ощущает максимальное удобство и расслабленность. Во-вторых, на каждое выполненное действие нужно выполнять противоположное ему действие, чтобы воспрепятствовать «однобокому» развитию организма. Кроме того, нельзя выполнять упражнения, которые нарушают дыхательный ритм, вызывают ощущения повышенного напряжения, беспокойства, боли или потери ориентации или доводят до усталости.

Как правило, ритмичность действий полезна для рук, ног и шеи — медленные повороты, волнообразные и круговые движения. Звуки помогают горлу. Медленные горизонтальные, вертикальные и вращательные движения стимулируют глаза. Глубокое дыхание оказывает благоприятное воздействие на всю систему.

Людям, которые уже практикуют тот или иной вид йоги, следует взять на заметку, что все упражнения, которые стимулируют приток крови в область головы, не должны выполняться в дневное время. Особенно это касается стойки на голове и на плечах.

Кто может выполнять физические упражнения

Физические упражнения полезны всем, кому еще нет сорока лет, ибо в эти годы организм все еще укрепляется. Но когда человек переходит этот возрастной рубеж, ему следует практиковать только облегченные техники глубокого дыхания и совершать утренний моцион. Если вам «за сорок», то тренировки перенапрягают ваш организм, закладывая фундамент преждевременного старения и болезней в старости.

Упражнения особенно полезны людям, которые едят саттвическую пищу; упражнения приносят максимальную пользу весной и зимой; упражнения оказывают положительное воздействие на людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, и на людей, которым свойственно поверхностное и прерывистое дыхание.

Человек, который стремится быть по-настоящему здоровым, должен ежедневно отводить некоторое время на физические упражнения, но никогда не доводить себя до усталости.

Кто не должен выполнять физические упражнения

Люди с нарушением кровообращения, хроническим кашлем, грудными простудами и прочими респираторными заболеваниями должны воздерживаться от выполнения упражнений. Нельзя тренироваться, когда вы ощущаете усталость или растерянность. Кроме того, можно заниматься зарядкой только по прошествии трех часов после еды, секса, тяжелой работы или длительного путешествия. Придется отказаться от зарядки и людям, которые страдают крайней худобой и придерживаются низкокалорийной диеты, питаясь продуктами с пониженным количеством жира или вовсе обезжиренными. Таким людям рекомендуется совершать утреннюю прогулку.

Общие рекомендации

1. Во время выполнения упражнений нельзя ничего есть или жевать. Если по окончании выполнения упражнений вы ощущаете потребность «подкрепиться», то не ранее чем через полчаса можете выпить стакан теплого молока с орехами, которые были поджарены или вымочены в течение ночи в воде, а затем хорошо смолоты в миксере или растерты на камне.
2. Немедленно прекращайте тренировку, если во рту появляется ощущение сухости, если сбивается дыхание или начинает течь пот.
3. Во время выполнения упражнений мужчины всегда должны надевать плотную повязку для сохранения нормального положения яичек. Иначе случайная травма может привести к бесплодию.
4. По окончании цикла упражнений надо в течение нескольких минут медленно походить по комнате, где сохраняется та же температура воздуха, не занимаясь никакой другой деятельностью.
5. После выполнения упражнений ни в коем случае не принимайте ванну. Дайте организму хотя бы полчаса на восстановление, чтобы он вернулся к нормальному ритму.
6. После упражнений полезно сделать легкий масляный массаж рук и стоп; он усилит циркуляцию крови и нервной энергии, а это позволит преодолеть эффекты сухости, вызванные физической нагрузкой.
7. Всегда во всех своих действиях руководствуйтесь природными инстинктами, и перед тем, как приступить к выполнению какого-то действия, учтите такие факторы, как время, место, температура, давление, возраст, диета и здоровье.

Следуя этим основным принципам, человек закладывает такой распорядок дня, который гармонизирует и упорядочивает жизнедеятельность его организма. Следует начинать любую практику медленно, постепенно, расширяя рамки этой практики лишь после того, как организм полностью адаптируется к новым условиям и привыкнет к новым нагрузкам. Придерживаясь принципа разумного баланса и умеренности, можно построить каждый свой день так, чтобы он способствовал достижению физического и психического здоровья.